Почему не надо есть перед сном

0
Опубликовано 15/03/2012 Anna в Питание
12345
(голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
2

Большинство людей привыкли есть перед сном. Поздний ужин может быть по-разному аргументирован и оправдан: это единственное время, когда все члены семьи в сборе, или же поздний приход с работы, а может и просто спокойное время, чтобы поесть в домашних условиях. Все это понятно! Но прием пищи непосредственно перед сном несет в себе больше вреда, чем пользы.

Что же такого страшного в плотном ужине на ночь? Стоит начать с того, что во время сна пища не переваривается, а следовательно находится в желудочно-кишечном тракте намного дольше обычного. В конечном итоге это может увеличить риск появления многочисленных болезней, в том числе и рака. Плохой сон, изжога, лишний вес — это только начало списка последствий, с которыми можно столкнутся, плотно кушая на ночь. Стоит понять, что поздние приемы пищи — это не необходимость организма, а вредная привычка, с которой можно и нужно бороться!

Для того, чтобы начать избавления от пагубной привычки, необходимо разобраться в причинах ее появления. Какой будет ответ на вопрос: «Что для Вас еда?» Для здорового человека пища — это источник здоровья и энергии, удовольствия и насыщения. Нельзя «заедать» проблемы и стрессы! От этого только станет хуже — к психическим заболеваниям добавятся еще и физические. По словам известного американского диетолога Боба Грина, причины питания в вечерние и ночные часы «сидят» в нашей голове. Будет намного проще избавиться от данной привычки, поменяв отношение к еде.

Необходимо также задуматься о правильном питании в течение дня. Если организм требует калорий вечером, то скорее всего, ему недодали их днем. Полноценные завтрак и обед помогут избавиться от вечерних набегов на холодильник. Днем обычный человек тратит достаточно энергии, которая потреблена с утренним и дневным приемами пищи, а это гарантия того, что жиры не откладываются в организме. Ночью же тратить энергию можно только переворачиваясь с бока на бок, жиры остаются и откладываются в организме.

Правильное и полноценное питание днем также является залогом хорошего метаболизма, чем чаще мы едим днем, тем быстрее обмен веществ. Многие пытаются сбросить лишний вес пропуская один, а то и несколько приемов пищи, но организм не обманешь — он все равно доберет необходимые ему калории, пусть даже ночью, только это чревато тем, что обмен веществ будет замедлятся, а в свою очередь уже приводит к болезням и ожирению.

Первым шагом может стать отказ от еды за 2-3 часа до сна. Начните с двух, а потом постепенно увеличивайте время. Легкий голод станет постоянным спутником в это время, ведь организм уже привык к прежнему режиму, но это продлится недолго. Следует немного потерпеть в этот период! Как уже было замечено, питание на ночь — это привычка, с которой можно бороться только заменив ее новой, но более полезной для здоровья! Дискомфорт постепенно пройдет, и появится чувство легкости!

Диетолог Боб Грин дает несколько полезных советов, чем можно заменить еду:
* стоит попробовать пить травяной чай (жидкость наполнит желудок, а тепло чая успокоит нервы);
* помогут телефонные разговоры с друзьями, коллегами и родными, можно, как вариант, попробовать начать вести личный дневник (это все успокаивает и отвлекает от еды);
* вечерние прогулки и развлечения;
* новое интересное хобби, которое не занимает много времени (не поев вечером, человек будет еще активен и обязательно найдет силы попробовать себя в чем-то новеньком, тогда как плотный ужин «усыпляет» организм, и желание отдохнуть бесспорно победит).
При отказе от питания ночью, стоит понимать, что трудно будет только в начале.

В целом, залог правильного питания лежит в верном распределении калорий в течении дня. Завтрак и обед должны содержать больше калорий, чем ужин. Но стоит избегать переедания, так как при получении организмом большого количества углеводов резко повышается инсулин. Часто переедая, человек повышает риск заболевания диабетом и может набрать излишний вес. Лучше чаще кушайте, но в небольших количествах.

Еда — это всего лишь еда! Нужно есть для того чтобы жить, а не жить для того чтобы есть!


комментариев: 0



Прокомментируй первым!


Прокомментировать

Войти с помощью: 
*