Диеты для подростков

0
Опубликовано 27/10/2011 Anna в Питание
12345
Loading...Loading...
snack


Современные подростки зачастую слишком увлекаются газированными напитками, фаст-фудами, чипсами, сухариками, вследствие чего страдают избыточным весом.
А ведь для детей и подростков ожирение – это не только проблема внешнего вида, а и здоровья. Лишний вес может быть причиной диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта.

Чтобы стабилизировать и уменьшить вес, нужно принимать срочные меры, самой главной из которых является диета. В дополнение к диете нужно заняться спортом, который поможет быстрее потерять лишние килограммы и сделать фигуру подтянутой.

Очень важно подросткам во время диеты принимать комплекс поливитаминов, поскольку растущему организму опасно недополучить каких либо минералов и витаминов.

Вот примерные варианты диеты для подростков:
Вариант №1
Завтрак: 150-200 г нежирного творога с ложкой меда, одно вареное яйцо, 250 мл чая.
Обед: суп с зеленым горохом и порция отварного куриного филе
Полдник: стакан томатного сока, один тост со сливочным маслом и сыром
Ужин: любая нежирная рыба, овощной салат.

Вариант №2
Завтрак: 200 г гречневой каши и кусок телятины
Обед: любая нежирная рыба, овощной салат, чашка чая
Полдник: кусочек бисквитного пирога без крема и фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты)
Ужин: творожная запеканка с нежирным йогуртом.

Несколько полезных рекомендаций к диете:
1) Завтрак должен быть обязательно. Именно полноценный завтрак – основа здорового образа жизни. Не стоит бояться калорий, полученных с завтраком, они израсходуются в течение дня и не отложатся в виде жира.
2) Супы нужно готовить не на мясных, а на овощных бульонах. Самым полезным и низкокалорийным является суп из капусты, это может быть как обычная, так и цветная капуста, а также брюссельская.
3) Вместо куриного мяса можно использовать индюшиное.
4) Салаты заправлять только растительным маслом (лучше всего оливковым), никаких майонезов.
5) Томатный сок солить не желательно.
6) Мясо нужно или варить или готовить на пару.
7) Покупные соки содержат много сахара, а зачастую и вредные консерванты, лучше всего готовить соки самостоятельно и выпивать их сразу же.
8) Если очень хочется сладостей, то их можно заменить различными сухофруктами и орехами.
9) Один раз в несколько дней можно полакомиться любимым десертом (в разумных количествах).


комментариев: 0



Прокомментируй первым!


Прокомментировать

Войти с помощью: 
*