Гимнастика для похудения

0
Опубликовано 21/01/2012 Anna в Фитнес
12345
Loading...Loading...
6a00d8341d6a8353ef012875adf749970c-800wi


В борьбе с избыточным весом гимнастика даст куда более хорошие результаты, чем истязание себя голодом. Чтобы убедить вас в этом приведем следующие сведения: 1 час быстрой ходьбы можно потратить 250 Ккал, это обеспечит потерю 0,05 мм подкожного жирового слоя. В год таким образом теряется 12 кг!
Чтобы не полнеть, вы должны двигаться как можно больше.

Утренняя гимнастика
Сразу после пробуждения можно уделить всего 10-15 минут утренней гимнастике, которая не только будет способствовать снижению веса, но и зарядит организм бодростью на весь день.

1) Поднять руки вверх, прямую правую ногу отвести назад, максимально прогнувшись в пояснице. Вернуться в исходное положение и подтянуть ногу, согнутую в колене, к груди. Опять вернуться в и.п. Выполнять 4-5 раз каждой ногой.
2) Ходьба на одном месте в течение 30 секунд, колени поднимать как можно выше.
3) Широко расставить ноги. Пружинисто наклоняться к носку левой ноги (по 4-5 наклонов), а потом столько же к носку правой ноги.
4) Придерживаясь за спинку стула пружинисто приподниматься и опускаться на пол на носках (выполнять упражнение 20-25 секунд).
5) Держать руками за спинку стула выполнять правой ногой круговые движения с максимально большой амплитудой. Выполнять упражнение для каждой ноги 10-12 раз.
6) Совершать прыжки двумя ногами, и каждой по отдельности в течение 1 минуты.
7) Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Отвести руки в стороны и назад, на вдохе прогнуться назад, на выдохе – вернуться в исходное положение. Упражнение выполнить 4-5 раз.

Гимнастика по-китайски
Эту гимнастику придумали китайцы, чтобы поддерживать свое тело гибким, бодрым, без избыточного веса.

1) Медведь. Стать таким образом, чтобы ладони и ступни полностью опирались об пол. В таком положении «медведя» передвигаться, не сгибая ноги в коленях. Такое упражнение укрепит мышцы живота и ног.
2) Большая панда. Сесть на пол, подтянуть ноги к груди и обхватить их руками. Медленно отклонятся к полу назад, как только спина коснется пола – резко вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 5-6 раз.
«Большая панда» помогает быстро избавится от лишних жировых отложений и улучшает кровоснабжение позвоночного столба.
3) Воробей. Наклониться вперед, положив руки на бедра, колени немного согнуть, голову приподнять. В этом положении выполнять легкие подскоки, похожие на подскоки воробья. Упражнение нужно выполнять довольно долго – до 8 минут.

Ритмическая гимнастика дома
Если нет возможности заниматься спортом, или ходить на аэробику или пилатес – можно с успехом заменить их на домашнюю ритмическую гимнастику. Включайте музыку, ритм и темп выбирайте по силам – и вперед!

1) Исходное положение – стоя прямо, колени и стопы сомкнуты, руки на затылке. Делать полуприседания 10-15 раз.
2) Стоя прямо, расслабив тело, совершать наклоны головы вправо-влево. По 4-5 раз в каждую сторону.
3) Стоя прямо резко поворачивать верхнюю часть тела вправо-влево. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
4) Исходное положение — сидя на полу с расставленными ногами. Поворачивать туловище влево-вправо по 8-10 раз в каждую сторону.
5) Исходное положение – лежа на спине, на полу. По одной ноге, согнутой в колене, подтягивать к груди. Выполнять 8-10 раз для каждой ноги.

Выполняйте гимнастику регулярно, а не от случая к случаю – и вы будете вознаграждены стройным, гибким, здоровым телом.


комментариев: 0



Прокомментируй первым!


Прокомментировать

Войти с помощью: 
*