Как подтянуть грудь с помощью упражнений

0
Опубликовано 10/12/2011 Anna в Фитнес
12345
Loading...Loading...
2038217666_img_2447f03eb0f498d3524ea4d504f29854_jpg


Любая женщина хочет, чтобы ее грудь была упругой и подтянутой. Красота груди зависит, прежде всего, от тонуса грудных мышц. Существует ряд простых упражнений для поддержания мышц груди в тонусе, эти упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Выполнять упражнения придется не меньше 2-3 раз в неделю, только тогда можно рассчитывать на желаемый результат. Обязательно потребуется приобрести гантели по 0,5 или 1 килограмму каждая.

Каждое занятие начинается с легкой разминки, которая позволяет, как следует разогреть мышцы для избегания растяжений и иных травм. Итак, разминка:

1. Исходная позиция – стоя прямо, руки свободно опущены вдоль туловища. Теперь руками нужно обнять себя, напрягая мышцы рук. В этом положении задержаться на 5-6 секунд и вновь вернуться в исходную позицию.
2. Исходная позиция – стоя прямо возле стены, лицом к стене. Выполнять «отжимания» от стены руками 8-10 раз.

После разминки можно приступать к основной части тренировки. Каждое из упражнений выполняется 8-10 раз. Если для начала это тяжело, то количество повторов можно уменьшить.

1) Первое упражнение выполняется из позиции лежа на спине. Для удобства можно положить под спину валик. Взять в руки гантели и вытянуть вверх, перпендикулярно туловищу. Руки опускать в стороны, не касаясь пола и опять поднимать вверх.
2) Это упражнение выполняется из того же исходного положения, как и первое. Только руки с гантелями нужно заводить за голову. На вдохе заводить руки за голову, на выходе – возврат в исходное положение.
3) Исходное положение – стоя на коленях перед двумя стульями, руки опираются на стулья. На вдохе сгибать руки, приближаясь к стульям, но, не касаясь их. На выдохе – возврат в исходную позицию.
4) Исходная позиция – стоя прямо, руки перед собой, согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу. Сжимать ладони с усилием в течение нескольких секунд.
5) Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями вытягивать вверх, сгибать в локтях и медленно подтягивать к плечам.

После выполнения всех упражнений потрясти руками, совершить несколько вращательных движений в локтях и плечевых суставах.


комментариев: 0



Прокомментируй первым!


Прокомментировать

Войти с помощью: 
*