Как убрать живот

0
Опубликовано 26/01/2012 Anna в Фитнес
12345
Loading...Loading...
bajar-de-peso


Плоский, подтянутый живот без изнуряющих диет и физических упражнений обещают производители вибро-тренажеров и вакуумных массажеров, а также владельцы массажных кабинетов и салонов красоты. Однако, стоимость, полученного таким легким способом плоского животика будет слишком высокой, да и результат далеко не всегда соответствует рекламным обещаниям.

Поэтому настраивайтесь на серьезную самостоятельную работу над своим телом. Жесткие диеты – плохие помощники в борьбе с жиром на животе. Для человеческого организма диета – это шок, со временем умный организм начинает накапливать жир вокруг талии и на бедрах с каждой калории, попадающей с пищей. Лучше всего питаться сбалансировано, без лишних встрясок, однако сократить потребление мучного, сладкого, продуктов, содержащих искусственные красители и различные синтетические добавки.

Самый лучший путь к плоскому животу – физические нагрузки. Однако и здесь есть нюансы. Вы наверняка замечали, что даже качая пресс, живот все такой же дряблый и некрасивый? Причина в том, что ваш накачанный пресс скрыт под толстой жировой прослойкой, которая практически не снабжается кровью. А для сжигания жира необходима именно кровь, точнее кислород, который в ней содержится.

Для того, чтобы получить плоский живот, вам нужно достичь 2 основные цели:
1) основательно прокачать мышцы живота и держать их в тонусе;
2) уменьшить прослойку жира в брюшной полости.

Упражнения для пресса

Существует 3 основных вида упражнений для пресса: «верхнего», «нижнего» и косых мышц живота. Заниматься упражнениями лучше всего утром до еды, или через 3 часа после еды. Помните, чтобы занятия приносили эффект, каждое упражнение нужно повторять не менее 20 раз, минимум по 2 подхода.

- исходная позиция – лежа на полу, на спине, руки за головой, ноги согнуты и не касаются пола. Поднимите верхнюю часть туловища на выдохе, лопатки должны оторваться от пола всего на несколько сантиметров. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
— исходная позиция – лежа на спине, на полу, ноги параллельно полу и согнуты в коленях, руки отведены за голову. Медленно отводите ноги от себя на выдохе, контролируйте, чтобы ноги оставались параллельными полу. Возвращайтесь в исходное положение на вдохе. Это упражнение на «нижнюю» часть пресса.
— исходная позиция такая же, как и предыдущая. Правым локтем тянитесь к левому колену и возвращайтесь в исходное положение. Потом, левым локтем к правому колену. При выполнении упражнения работают все мышцы брюшного пресса, и косые в том числе.
Для максимального эффекта от упражнений включите в завершающий цикл фиксации: на выдохе тело задержите на несколько секунд неподвижно (зафиксируйте), а затем возвращайтесь в исходную позицию.

Приучите себя всегда держать осанку, ровная спина принуждает и живот находится в подтянутом состоянии.
Будьте красивы!


комментариев: 0



Прокомментируй первым!


Прокомментировать

Войти с помощью: 
*