Китайская гимнастика

0
Опубликовано 15/12/2011 Anna в Фитнес
12345
Loading...Loading...
99-3881219634505735523888755


В последнее время органами здравоохранения и различными физкультурными организациями ведется масштабная пропаганда китайской гимнастики. И этому есть вполне разумное объяснение. Люди пожилого возраста, регулярно занимающиеся китайской гимнастикой, совсем не выглядят дряхлыми и беспомощными. Они сохраняют трудоспособность, здоровье и наслаждаются жизнью.

Изучая китайскую гимнастику, специалисты заметили ее положительное влияние на организм человека, способность предупреждать различные заболевания, способствовать оздоровлению и в конечном итоге продлевать жизнь.

Упражнения китайской гимнастики достаточно просты, даже несколько примитивны, в этом и состоит главная ценность этой гимнастики для немолодых людей. Еще одна отличительная черта китайской гимнастики – это то, что в комплекс упражнений входит самомассаж. Массирование определенных точек головы, ушных раковин, лица повышают тонус центральной нервной системы. Кроме этого массаж способствует нормализации обмена веществ, увеличивает скорость кровотока.

Выполняя упражнения китайской гимнастики нужно глубоко и ритмично дышать. Такое дыхание стимулирует кровоснабжение сердца, улучшает вентиляцию легких и способствует более интенсивному снабжению организма кислородом.

Лучше всего выполнять упражнения китайской гимнастики 2 раза в день – утром, дома, и после обеда, на улице.

Комплекс упражнений:

1) Исходное положение: сидя «по-турецки», руки на коленях. Сделать 20 медленных, как можно более глубоких, вдохов и спокойных, не резких выдохов. При вдохе живот втягивать, а при выдохе – выпячивать.
2) Аккуратно растереть уши 15-20 раз помощью большого и указательного пальца.
3) Языком выполнить круговое движение по зубам, 20 раз в одну сторону и столько же в другую.
4) Неспешно раздувать щеки 30-35 раз.
5) Гладить голову, начиная ото лба и заканчивая на затылке 10-15 раз. Найти точку соединения затылка с шейными позвонками и надавливать на нее 10-15 раз.
6) Глаза закрыты, совершать ими круговые движения по 10 раз в каждую сторону. После чего не сильно нажимая, помассировать глаза большими пальцами. Открыть глаза и поморгать 5-6 секунд.
7) Обеими ладонями растереть лицо снизу вверх, совершить 20 движений.
8) Руки согнуть в локтях и по одной выкидывать вперед-назад. Упражнение выполняется в среднем темпе по 25-30 движений.
9) Руки положить на колени и медленно растирать их, несильно надавливая на суставы, 25-30 раз.
10) Совершать круговые движения тела в пояснице, руки находятся на бедрах. Сначала амплитуда движений небольшая, постепенно увеличивается, а затем опять снижается. Совершить по 20 движений в каждую сторону, а затем 10-15 раз ритмично втянуть (сжать) задний проход.
11) В течении 2-3 минут высоко поднимая колени шагать по комнате или двору. Сначала упражнение выполняется медленно, затем все быстрее, и к концу вновь замедляется. Во время ходьбы дышать произвольно и размахивать руками.

Все фотографии красивых девушек в фотожурнале Крабус.ру. Обратите своё пристальное внимание.


комментариев: 0



Прокомментируй первым!


Прокомментировать

Войти с помощью: 
*