Лучшие упражнения для женщин

0
Опубликовано 27/05/2012 Anna в Фитнес
12345
(голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
84865333_img_2447f03eb0f498d3524ea4d504f29854

Лучшие упражнения для женщин сочетают в себе работу на выносливость, силу и баланс. А еще эти упражнения должны ускорять метаболические процессы в организме и сжигать жир. Редко какая представительница прекрасного пола согласится тренироваться с тяжелыми весами отягощений. Поэтому обратите внимание на лучшие упражнения для женщин, которые помогут добиться замечательных результатов без силовых тренажеров и тяжелых штанг.

Необходимое оборудование для занятий: гантели (по 1 кг), фитбол и коврик.

Перед началом тренировки обязательна легкая разминка, которая включает в себя: 10 медленных приседаний, по 10 выпадов с каждой ноги, 10 отжиманий с колен на животе.

После разминки можно приступать к выполнению упражнений:

1) ИП: стоя прямо, стопы на ширине плеч, правая рука с гантелей согнута в локте и прижата к правому плечу. Сделать выпад вперед правой ногой так, чтобы правое бедро оказалось параллельно полу, спина должна оставаться прямой. Выполнить по 10 раз для каждой ноги, 3 подхода.
2) ИП: стоя прямо, правая нога согнута в колене и стоит на фитболе, живот втянут. Руки с гантелями свободно расположены вдоль туловища. Сгибать руки в локтях, подводя их к плечам, зафиксировать руки у плечей на 2 секунды и медленно вернуться в исходное положение. Выполнить по 12-15 раз, 2 подхода.
3) ИП: стоя в позе «Ласточка» с гантелями в руках. Теперь согнуть в колене левую ногу и подвести к животу, одновременно с этим подкручивать нижние ребра по направлению к тазу, руки сгибать в локтях. Затем медленно вернуться в исходное положение. Выполнять по 5-8 раз для каждой ноги, 2 подхода.
4) Фитбол располагается возле стены. Опереться ладонями на мяч, втянуть живот и сделать шаг назад так, чтобы тело стало прямым. Осуществлять давление на фитбол в течение 30-50 секунд, затем выпрямиться. Выполнить 4-5 раз.

Всего лишь 2 месяца по 3-4 раза в неделю регулярных занятий, включающих подборку этих упражнений, приведут к впечатляющим изменениям в вашей фигуре.


комментариев: 0



Прокомментируй первым!


Прокомментировать

Войти с помощью: 
*