Общеразвивающие упражнения

0
Опубликовано 04/12/2011 Anna в Фитнес
12345
Loading...Loading...
DSC00838


Способов быть в тонусе и не иметь лишнего веса множество, один из них – это общеразвивающие упражнения. Эти упражнения позволяют улучшить выносливость, силу, а также общее самочувствие.

Для занятий общеразвивающими упражнениями не нужно иметь особую подготовку, спортивный инвентарь, специальную спортивную форму. Основой общеразвивающих упражнений служат методичные, регулярные упражнения, такие как приседания, отжимания, они позволяют повысить тонус организма, укрепить мышцы.

Общеразвивающие упражнения называют укрепляющими и не зря, поскольку такие упражнения хорошо укрепляют сердечную мышцу, скелетную мускулатуру, а также развивают гибкость, энергичность, повышают выносливость и координацию движений.

Разные виды общеразвивающих упражнений служат для разных частей тела, например, отжимания укрепляют грудные мышцы, а приседания – мышцы живота. Только небольшое количество из общеразвивающих упражнений служат одновременно для всех групп мышц.

В принципе, правила по которым нужно заниматься общеразвивающими упражнениями такие же, как и для других физических нагрузок: обязательно делать 3 минутный перерыв после каждого упражнения, начиная тренировку выполнять каждое из упражнений по 5 раз, а, уже привыкнув к тренировкам можно увеличить количество повторений. Тренировки нужно начинать всегда с комплекса основных упражнений. В случае добавления к комплексу общеразвивающих упражнений новые, начинать тренировку все равно следует со знакомых упражнений.

В комплекс основных общеразвивающих упражнений входят:

1) Приседания. Приседать из положения стоя. Руки при этом вытягивать в стороны параллельно полу.
2) Качание пресса. Упражнение выполняется из положения лежа на спине с вытянутыми прямыми ногами, руки за головой. Поднимать верхнюю часть туловища.
3) Взмах руками. Стать в горизонтальное положение, руки вытянуть перед собой. Руками совершать круговые движения.
4) Прыжки. Упражнение выполняется из такой исходной позиции: стоя вертикально, ноги сведены вместе. При прыжке ноги разводятся, при приземлении ноги опять сводятся вместе.
5) Подъем ног. Лежа на спине, положить ладони под ягодицы. Поочередно совершать взмахи ногами на высоту не менее 20 см. Взмахи должны быть резкие, короткие.


комментариев: 0



Прокомментируй первым!


Прокомментировать

Войти с помощью: 
*