Организация здорового питания

0
Опубликовано 26/11/2011 Anna в Питание
12345
Loading...Loading...
2010-09-22_12-44-46_1016812860

Наверняка, многие задавались вопросом, как организовать себе и своей семье здоровое питание, чтобы еда приносила не только насыщение и удовольствие, но и позволяла иметь красивое, здоровое тело.

Вот несколько достаточно простых, но действенных рекомендаций как это сделать:

1) Ваше питание должно быть разнообразным. Продумывайте дневное меню так, чтобы получать и белки, и жиры и углеводы. Причем половина необходимого организму количества белка должна быть животного происхождения, а вторая половина — растительного.

Ежедневное меню нужно составлять таким образом, чтобы потреблять продукты каждой из ниже перечисленных групп:
— фрукты и овощи (помидоры, огурцы, апельсины, яблоки, бананы, шпинат, клубника, морковь)
— злаковые и хлопья (гречка, овес, рис, мюсли)
— мясо (самым диетическим считается нежирная телятина)
— птица ( лучше всего индюшатина или курятина)
— яйца
— молочные продукты (молоко, нежирный творог, натуральный несладкий йогурт)
— воды нужно потреблять не меньше 2 литров в день
Такие продукты как: орехи, шиповник, рябина, курага, брусника помогают организму повышать иммунитет и служат профилактикой многих заболеваний.

2) Основная часть суточной нормы пищи должна приходится на промежуток времени от 12.00-16.00. Плотный завтрак допускается, а вот ужин должен быть легкий, некалорийный.

3) Пищу нужно правильно готовить. Вместо пережаренной, вываренной пищи лучше предпочесть блюда, приготовленные на пару или запеченные с минимальным количеством жира.

4) Пищу нужно принимать несколько раз в день (5-6 раз), но небольшими порциями. Такое питание позволяет, даже без ограничений в количестве, сбросить лишний запас жировых отложений.

5) Пища должна приносить удовольствие, т.е. она должна быть вкусной. Зачастую поев невкусной, однообразной еды возникает желание закусить чем-то вкусненьким и вредным.

6) Чтобы не переедать, нужно принимать пищу в спокойной, комфортной обстановке, не перед телевизором или компьютером.

7) Есть нужно медленно, это должно стать привычкой. Если тщательно пережевывать пищу, то легче обуздать аппетит.

8) Пища не должна быть излишне соленой и сильно приправленной — это только стимулирует ненужный аппетит и приводит к перееданию.


комментариев: 0



Прокомментируй первым!


Прокомментировать

Войти с помощью: 
*