Плоский живот. Как сделать живот плоским?

0
Опубликовано 12/10/2009 admin в Фитнес
12345
Loading...Loading...
1245

Перед отпуском либо после зимы, перед очередным выходом в свет либо после рождения ребёнка, женщины всегда хотят достичь этой цели. В действительности, плоский мускулистый животик находится пределах достижимого для любой из нас. Получить фигуру своей мечты возможно лишь ценой упражнений.
Всякая хорошая программа, предназначенная для мышц живота, в основе имеет два принципа: во-первых, высокую интенсивность, во-вторых, регулярность тренировок. Упражнения необходимо выполнять аккуратно, при этом, следя обязательно за тем, чтобы Ваша спина имела достаточную опору. Мышцы как верхнего, так и нижнего пресса представляют собой не различные мышцы, поэтому любое упражнение для пресса помогает укрепить все мышцы живота. Однако стоит учитывать также то, что отдельные упражнения больше направлены именно на верхний либо нижний пресс. Выполняя любое упражнения на пресс, укрепляется как живот, так и спина, по этой причине такие тренировки существенно уменьшат шанс для возникновения болей в пояснице, плюс, повысят сопротивляемость любому стрессу.

1245

Так, рассмотрев свои мышцы живота повнимательнее, можно заметить то, что пресс представляет собой одну длинную мышцу, которая протянута  по центру живота непосредственно от грудной клетки и до бёдер. Боковые либо, как их именуют иначе, косые мышцы располагаются справа, а также слева от пресса. Данные мышцы играют роль дополнительных, когда вы делаете упражнения не прямо, но немного в стороны, однако могут быть и главными при выполнении отдельных других упражнений. Упражнения, направленные на пресс, дают возможность сделать мышцы твёрже, а также рельефнее, плюс,  избавиться от имеющихся жировых складок. С целью достижения максимальной эффективности надо  изменить также систему питания. Для этого включите в свой повседневный рацион побольше белков, ограничив при этом  потребление углеводов, а также жира.

Упражнения, предназначенные для пресса, надо сделать частью собственного дня, поскольку в этом деле именно регулярность важнее, чем интенсивность. В том случае если упражнение причиняет либо боль, либо дискомфорт, то откажитесь от него. Подавляющее большинство упражнений делаются именно на полу, по этой причине стоит позаботиться именно о том месте, в котором вы будете заниматься. Для того чтобы составить программу, лучше всего подходящую именно вам, то стоит познакомиться с базовыми упражнениями.

Обычные статические сокращения, их  легко можно делать даже, сидя на своем стуле прямо в офисе, способствуют укреплению мышц  живота, а также спинных мышц.

Жим  пресса. Для этого примите положение «лежа» на спине, при этом согнув колени, а ступни поставив на пол. Оторвите плечи таким образом от пола, чтобы суть Вашего движения заключалась в перемещении грудной клетки по направлению к бёдрам.

Орешек. Для этого подтяните Ваши колени к груди, приняв положение «лёжа» на спине. При этом бёдра лежат строго на полу. Задержавшись на некоторое время в подобном положении, сильно напрягите мышцы живота. Стоит отметить, что программа, направленная на укрепление нижнего пресса, непременно должна включать данное упражнение.

Поднимание ног. Оно может быть одинарным (то есть одна нога) либо двойным (то есть обе). Для пресса лучше подходит двойное поднимание, которое выполняется в амплитуде от пяти до сорока пяти градусов от пола. Данное упражнение тоже относится к укрепляющим именно нижний пресс.

Скручивания вместе с мячом. Примите положение «сидя» на большом мяче, который предназначен  для фитнеса, — fitball. Затем продвигайтесь вперёд, пока этот мяч не окажется прямо  под вашей спиной. При этом ваше тело должно обязательно быть строго параллельно полу. Отведите ваши руки за затылок  целью создания равновесия. При помощи мышц пресса немного поднимите плечи, стараясь при этом дотянуться правым плечом именно до левого бедра. Затем вернитесь в начальную позицию и повторите тоже самое с левым плечом. Также стороны можно чередовать, например, после совершения нескольких повторов.

Велосипед. Данное упражнение признано наиболее эффективным для тех женщин, кто хочет сбросить лишний вес. Чтобы несколько увеличить нагрузку, дополнительно надо напрягать мышцы пресса при выполнении движение.

Стойка. Ваша цель — принять правильное положение с целью отжиманий и задержаться так максимально долго. Убедитесь в том, что ваше тело являет собой одну и прямую линию.

Лягушка. Для этого вытяните прямые руки прямо перед собой, а затем перегнитесь через какую-нибудь низкую перекладину. При этом, работая лишь ногами, подтяните свои колени к груди, для этого постепенно сгибая их. Некоторое время задержитесь в данном положении, после медленно вернитесь в начальное положение.

Подавляющее большинство беременных или только родивших женщин очень беспокоит вопрос: как быстро прийти в форму? Для того чтобы принять решение, а также составить специальную программу тренировок, любой женщине надо проконсультироваться предварительно у врача. Однако статические сокращения вместе с упражнениями Кегеля легко помогут восстановить не только внутренние, но и внешние мышцы. Также постепенно можно начинать и тренировки с упором именно на нижний пресс. Ну а для того чтобы Ваш малыш не оказался без присмотра, то его можно положить себе прямо на живот!

Плоский и чуть рельефный живот – это словно символ стройности очень для многих. Поэтому на данный символ не жалеют никаких денег. Люди покупают очень дорогостоящие приборы. Их производители обещают скорое приобретение необходимой мышечной массы. В действительности, первое, что надо сделать, — это избавиться именно от лишнего жира. Так, сочетание упражнений, а также диеты не будет много стоить. При этом необходимо в программу включать такие группы упражнений:
•    Прямые упражнения, например, пресса жим.
•    Боковые упражнения, например, скручивания или наклоны.
•    Круговые вращения, например, вращения корпуса либо быстрые скручивания, находясь в положении стоя.

Жировые отложения, имеющиеся на спине и начинающиеся прямо под бюстгальтером, а  заканчивающиеся немного выше ягодиц, выводят из себя многих женщин. Для этого необходимы упражнения на мышцы спины. Самое простое упражнение – это скручивание. Сядьте для этого на табуретку либо встаньте, положив при этом на плечи любую длинную палку. Поворачивайтесь поочередно в разные стороны, стараясь при этом задерживаться в таком «скрученном» положении. Кроме того, помогут и наклоны в стороны. Делая их можно использовать, например, гантели; чтобы достичь необходимого результата, выполнять придётся хотя бы сто наклонов за день.


комментариев: 0



Прокомментируй первым!


Прокомментировать

Войти с помощью: 
*