Прыжки — инструмент для похудения

0
Опубликовано 05/07/2012 Anna в Фитнес
12345
Loading...Loading...
foto9

Комплекс упражнений, основанный на прыжках, поможет сбросить лишний вес, придать мышцам красивую форму и укрепить проблемные зоны. Всего лишь 20 минут в день тренировки и 300 ккал как не бывало, не потребуется даже никакое дополнительное оборудование.

Все что нужно – это спортивный лиф и удобные кроссовки для занятий аэробикой. Посвятите занятиям 3-4 дня в неделю и через месяц сможете во всей красе выходить на пляж.

Разминка перед тренировкой

Стоя прямо на полу, втяните живот, расправьте плечи и медленно наклоняйтесь вниз, коснитесь пола рукой. Медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 20 раз, не забывая втягивать живот.

Стоя прямо на полу, подтяните руками левое колено к груди, зафиксируйтесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторить по 10 раз для каждой ноги. Стоя прямо, ноги на ширине плеч – в такой позиции медленно осуществлять вращения головой по 10 раз влево и вправо. После этого выполнить 20 глубоких приседаний, руки скрещены за головой. В завершение разминки сделайте 15-20 легких прыжков.

Комплекс упражнений: прыжки для похудения

1) Исходная позиция – стоя прямо. Присядьте таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, оттолкнитесь стопами и совершите прыжок вверх. При приземлении колени должны быть немного согнуты. Сделать 20 упражнений.

2) Совершайте легкие прыжки, чуть пружиня в коленях. Упражнение выполняйте в течение 1 минуты.

3) Исходное положение – упор на полу на прямых руках, носки в упоре, живот втянут, ноги параллельны друг другу. Совершите прыжок, как можно шире разведя ноги в стороны. Так же в прыжке вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 прыжков.

4) Из исходной позиции – стоя прямо, выполните по 20 прыжков на каждой ноге.

5) Сделайте прыжок на левой ноге, одновременно согнув правую ногу и подтянув ее к животу. Вернитесь в исходную позицию – стоя прямо на полу. Выполните упражнение по 20 раз для каждой ноги.

6) Исходное положение – стоя прямо, тело расслаблено. Выполняйте легкие удары пятками по полу, чтобы ощутить вибрацию в теле. При выполнении упражнения все мышцы обязательно должны быть расслаблены, помочь этому может еще и тряска руками.

После того, как вы выполните весь цикл упражнений, потяните мышцы ног и спины, затем отдохните на полу в течение 5 минут. Чтобы быстрее достичь результата, сократите потребление насыщенных жиров, соли и сахара.


комментариев: 0



Прокомментируй первым!


Прокомментировать

Войти с помощью: 
*