Упражнения для нижнего пресса

0
Опубликовано 08/12/2011 Anna в Фитнес
12345
Loading...Loading...
bicycle


Женщинам, которые следят за своим здоровьем и красотой фигуры обязательно нужно выполнять упражнения для пресса живота. Регулярное выполнение этих упражнений позволит легче перенести роды, предотвратит опущение внутренних органов и сделает животик плоским и привлекательным.

Следующие упражнения помогут укрепить и подтянуть живот и бедра:

Ролловер – упражнение для нижнего пресса живота, которое, кроме того, что помогает проработать нижний пресс, еще и укрепляет и развивает мышцы спины.

1) Лечь на спину, ноги прямые, параллельно друг другу, руки вытянуты вдоль тела, ладони лежат на полу. Медленно поднимать ноги вверх, все выше и выше, завести ноги за голову. При этом большие пальцы на стопах должны тянуться к полу позади головы. В такой позе замереть на 3-6 секунд.
2) После этого следует вернуться в исходное положение. Столь же медленно опускать ноги на пол. Упражнение ролловер повторить 7-9 раз.

Шаги альпиниста

1) Принять исходное положение, словно для отжиманий: принять упор на пальцы ног и рук. Тело выпрямлено.
2) Медленно подтянуть к груди левое колено и замереть в этом положении на 2-3 секунды.
3) Вернуться в исходное положение и так же повторить с правой ногой.
Повторить «шаги альпиниста» по 9-10 раз для каждой ноги

Упражнения для нижнего пресса с гантелями

Для этого упражнения нужны гантели по 1,5 килограмма весом каждая. Кроме того, что это упражнение позволяет сформировать красивый пресс живота, оно еще помогает держать в тонусе мышцы рук и плеч.

1) Лечь на спину на пол, руки с гантелями завести за голову. Поднять ноги под углом к полу 45 градусов, одновременно с ногами поднимать руки с гантелями. Руки должны образовать с телом прямой угол.
2) Медленно вернуться в исходное положение, причем ноги не должны касаться пола.
Выполнять это упражнение следует по 9-10 раз.

Все эти упражнения нужно обязательно выполнять неспешно, плавно, ощущая работу мышц. Только в этом случае можно добиться хорошего результата.


комментариев: 0



Прокомментируй первым!


Прокомментировать

Войти с помощью: 
*