Упражнения для пожилых людей

0
Опубликовано 05/12/2011 Anna в Фитнес
12345
Loading...Loading...
1315679578_yoga50

Физическая активность – важная часть здорового образа жизни человека независимо от возраста. Постоянные физические нагрузки после 60-65 лет способствуют укреплению сердечно-сосудистой и мышечной систем, позволяют сохранить независимость на многие года.

Многолетние исследования ученых доказали, что множество болезней, сопровождающих старость, можно не допустить с помощью физических упражнений. Кроме этого, физическая активность – отличный способ сделать жизнь качественнее, интереснее, насыщеннее. Регулярные занятия физическими упражнениями сокращают риск развития таких заболеваний: инсульт, гипертония, диабет, остеопороз, артрит.
Физические упражнения способны увеличить силу и тонус мышц, что снизит риск получения травм в результате случайных падений.

Ниже приведены несколько видов упражнений для пожилых людей, которые можно взять за пример:

1) Упражнения на выносливость: помогают нормализовать работу кровеносной системы. К таким упражнениям относятся: езда на велосипеде, плавание, верховая езда.
2) Упражнения для растяжки: помогают поддерживать тело гибким и податливым.
3) Силовые упражнения: помогают увеличить мышечную массу, и как следствие предотвратить заболевания позвоночника и суставов.
4) Упражнения в равновесии: позволяют сохранять контроль над равновесием, обеспечивают устойчивость.

Самое главное правило для пожилого человека, начинающего физические тренировки – это заниматься с удовольствием, не испытывая перегрузок и негативных эмоций. В противном случае эффект от таких тренировок будет минимальный.

Одна из самых простых и в то же время эффективных физических нагрузок для пожилых людей – это обычная ходьба. Для ходьбы нет ограничений в возрасте, не нужно иметь тренера и больших затрат.

Пожилым людям, имеющим проблемы с суставами, идеальным видом физической нагрузки будет плавание. Занимаясь плаванием можно улучшить работу кровеносной системы, при этом, не нагружая хрупкие кости и связки.

И напоследок несколько правил, которых стоит придерживаться, занимаясь физическими упражнениями:

- Тренировки не в коем случае нельзя проводить на полный желудок. С момента принятия пищи до начала тренировки должно пройти не менее 40 минут.
— В случае появления одышки, болей, неровного пульса тренировку следует прекратить.
— Пожилым людям следует выбирать одежду для тренировок из натуральных тканей, которая не сдавливает и не слишком обтягивает тело.
— С собой на тренировки нужно всегда брать чистую минеральную воду, для восполнения потери жидкости в организме.


комментариев: 0



Прокомментируй первым!


Прокомментировать

Войти с помощью: 
*