Упражнения против целлюлита

0
Опубликовано 11/12/2011 Anna в Фитнес
12345
Loading...Loading...
ц4


Для эффективной борьбы с целлюлитом можно выполнять упражнения, которые будут служить хорошим дополнением к основным методам.

Эти упражнения служат также не только для борьбы с существующим целлюлитом, а и в профилактических целях. Действие упражнений основано на том, что во время тренировки расход энергии повышается и в «проблемных зонах» активно расщепляется жир. Благодаря этим упражнениям ткани укрепляются изнутри, становятся более упругими, подтянутыми.

Первое упражнение. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки сцеплены в «замок» на затылке. Поднимать корпус, стараясь при этом плечи и затылок держать расслабленными. Зафиксировать корпус в приподнятом положении на 7-10 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 15-20 раз.

Второе упражнение. Лечь на бок, на вытянутую нижнюю руку положить голову, а второй рукой опереться об пол. Ноги согнуты в коленях, верхнюю приподнять на 45 см и опустить. Повторять упражнение 30-40 раз, а затем перевернуться на другой бок и повторить то же с другой ногой.

Третье упражнение. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Левую голень положить на колено правой ноги. Медленно приподнимать корпус, напрягая мышцы живота и ягодиц. Корпус зафиксировать неподвижно в приподнятом положении на 8-10 секунд, затем медленно опустить одновременно с ногой. Выполнить упражнение 5 раз, а затем поменять ногу и все повторить вновь.

Четвертое упражнение. Лечь на пол, руки развести в стороны. Сомкнутыми и согнутыми в коленях ногами выполнять наклоны вправо и влево. Плечи и руки стараться прижимать к полу. Выполнить упражнение 10 раз вправо и 10 раз влево.

Пятое упражнение. Исходное положение – стоя на коленях, руки сцеплены в «замок» над головой. Поочередно садится на правое и левое бедро. Упражнение выполнять 12-15 раз.

Шестое упражнение. Выполняется из положения сидя. Ладони упереть в пол, одну ногу вытянуть, другую согнуть в колене и отставить в сторону. Согнутой ногой опираться на ступню, одновременно поднимая другую ногу как можно выше. Выполнять по 10 раз для каждой ноги.

Еще один замечательный способ избавится от целлюлита – езда на велосипеде. Можно заниматься на тренажере, а можно (и даже лучше) кататься на улице на настоящем велосипеде. Самое главное в тренировках – это регулярность.


комментариев: 0



Прокомментируй первым!


Прокомментировать

Войти с помощью: 
*