Упражнения с гантелями

0
Опубликовано 16/03/2012 Anna в Фитнес
12345
(голосов: 2, средняя оценка: 4,50 из 5)
Loading...Loading...
3

Заниматься спортом нужно обязательно, особенно, если работа приковывает Вас к компьютеру, а следовательно принуждает вести сидячий образ жизни. Но что делать, если нет времени или финансовой возможности посещать тренажерные залы? Идеальным решением этой проблемы будут домашние занятия с помощью нехитрых снарядов — гантелей. Согласитесь, тренировка дома может стать прекрасным увлечением и заменой позднему ужину или вылазки на пиво с друзьями. Конечно, домашние тренинги не столь результативны в сравнении с занятиями в специализированных для этого залах, но все же тренируясь дома, можно достигнуть подтянутости тела и избавиться от ненужных калорий, накопленных в течение дня.

Рассмотрим ряд несложных упражнений для разных групп мышц.

Виды целевых мышц и упражнения для них:

1. пресс — для тренировки мышц живота подойдут разные виды скручивания и поднимания ног лежа на спине;
2. грудь — такие упражнения, как пуловер, жим лежа и разведение гантелей;
3. мышцы спины — для этой группы мышц идеальным станет тяга гантели в наклоне;
4. бицепс — сгибания рук с гантелями стоя (одновременно и поочередно), сидя, в наклоне;
5. трицепс — стоя или сидя, необходимо разгибать руки из-за головы, в наклоне отводить руки назад (здесь используется одна или две гантели, выбор индивидуален);
6. мышцы передних дельт — поднимание гантелей перед собой, жим, можно выполнять обоими руками или поочередно;
7. мышцы средних дельт — в положении стоя или сидя следует разводить гантели в стороны;
8. мышцы задних дельт — в положении стоя в наклоне или сидя разводить гантели в стороны;
9. мышцы верха трапеции — упражнение шраги с использованием гантелей;
10. мышцы предплечья — одной или двумя руками нужно сгибать и разгибать кисти хватом сверху или снизу;
11. бицепс бедра — следует делать наклоны вперед, при этом отягощая гантелями за головой;
12. квадрицепсы — выпады вперед и приседания с гантелями в руках;
13. мышцы голени — подъемы на носки с гантелями (возможно на двух ногах и поочередно);
14. трапециевидные мышцы — упражнение наклонов вперед, отягощая гантелями за спиной.


комментариев: 0



Прокомментируй первым!


Прокомментировать

Войти с помощью: 
*